Diety dobrej nie mam. Staram się jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, ograniczam słodyczy do minimum, jem dużo warzyw. 1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 63 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 93 -Udo: tego nie wiem ;d -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : Ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z regulowanym obciążeniem za niedługo ławeczka (narazie 2 taborety jako ławka płaska) Dieta : Nie mam jakiejś [...]
Dzięki (szybka reakcja!). Pływam raczej intensywnie, 55 z 60 minut w wodzie, pływam na zwykłych basenach sportowych, a nie w SPA (czyli w lecie 26-28*C - wolę mniej, ale wpływu na to nie mam). Obiecuję, że nadrobię lektury z diety. Będę wdzięczny za rady co do części treningowej. Siłownia prawdopodobnie odpada (braki czasowe - w grę wchodziłby [...]
śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]
Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]
Ja nie mam jakies tam porzadnej diety ułozonej jem poprostu więcej ryz,kefirów, mleka itp:) Czyli mówiecie ze za duzo weglów? To co wy na to zeby z dawki 150 g dziennie zrobic 80?
Ankieta jest wypelniona trzeba ja tylko rozwinac. Geralnie moj tydzien wyglada tak ze: Poni-Plecy Wtorek-interwaly Sroda- barki czwartek interwaly piatek klatka sobota interwaly Plus do tego walcze caly czas z wada postawy i robie cwiczenia rehalititacyjne(korekcyjne) + kilka razy w tygodniu trening core na wzmocnienie miesni glebokich. No I duzo [...]
Jak na swój wiek jestem dosyć mały, zupełnie nie proporcjonalny na 17 lat. Jadam regularnie, Jednak nie posiadam docelowej diety, a te które znalazłem nie pasują mi. Próbuje skleić przystosowaną do siebie, aczkolwiek nie mam jak do tego się zabrać. Jakaś pomoc ze strony starszych i doświadczonych wskazana...
hmm zacznijmy od tego diety nie prowadze jem co mi w reke wpadnie od kebabów po zwykłe obiadziki domowe :) stosowałem mass xxl treca ale nic mi to nie dało poza miejscowymi pryszczami zawsze miałem to po gainerze wiec juz se odpuszczam taka odrzywke! stosuje co jakies 4miechy kreatyne najlepsza dla mnie olimp 1000 Naprawde dla mnie jest [...]
Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy. dieta nie jest tylko od masy. malo jesz, badz nie odpowiednio to wiadomo ze i sila nie pojdzie. co do porad to rozpisz wszystko jak kolega wyzej napisal. jeszcze przydaly by sie kg w treningu klatki oraz w podstawowych cw co do samego treningu klatki to moze rowniez byc sprawa psychologiczna. mi tez [...]
Robię zdjęcia, robię pomiary i widać różnice. Ludzie, znajomi którzy widzą mnie po czasie mówią że różnica jest widoczna. Mówisz o ostatnim posiłku czyli o orzechach ? Co w takim razie miałbym zastąpić ? Chcę tej diety choćby nie wiem co. Nie mam nikogo kto jest w stanie na miejscu mi z tym doradzić dlatego piszę tutaj. Sporo czytam, oglądam [...]
no fakt sorry. staz to 2 lata. no diety rzeczywscie nie mam. z reguly to rano pilem ale czasem jeszcze kolo poludnia. bo bralem je jako antykatabolik. jako to ze sie ucze w liceum to sobie teraz przez wakacje dorabiam wiec silownie narazie musialem odsunac na dalszy plan. czulem ich dzialanie w ten sposob ze mam bardzo male prawie znikome spadki.
OMG sorry. Przypadkiem wkleiłem jakiegoś linka zamiast normalnej treści posta bo net padł w trakcie wysyłanie, a teraz nie mogę tego edytnąć. Normalna treść posta brzmiała jakoś tak. Witam! Mam 15 lat, około 185cm wzrostu i ważę około 89kg=/. Postanowiłem się jakoś za siebie wziąć (szybko na to wpadłem, nie?). Na początek postanowiłem zacząć [...]
ok a zupe wliczać do diety? bo zupa jak to zupa zależy jaką mama ugotuje to trudno by mi było jednoznacznie określić jaka. Tego makaronu ile dać? tu kolejny problem bo nie mam wagi żeby odmierzyć np. 100g makaronu
mam 21 lat, 2 lata stazu na silowni,180 wzrostu 78kg wagi, a diety to ogolnie nie mam ustalonej ogolnie jem co popadnie!!! jak ci sie wydaje jak to brac????
Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]
Wymiary są konieczne? W takim razie będę się musiał pomierzyć bo nigdy się jeszcze nie mierzyłem. Co do diety to głownie jem ryż z kurczakiem bo nie mam aktualnie zbyt dużo pieniędzy ale przed cyklem mam zamiar złapać jakąś dorywczą pracę i uzbierać trochę grosza na lepsze produkty. Ryż czasami zamieniam na ziemniaki/makaron, a kurczaka raz pierś [...]
Kanarek nie bądź złośliwy. Wybacz, ale nie oceniałem diety pod wzgledem odżywczym tylko ogólnym - nie mam w głowie kalkulatora i nie wiedziałem ile jest kalorii. Jeżeli jest tak jak mówisz, to oczywiscie bez jakichkolwiek wątpliwości, podaż kalorii w diecie powinna być wyższa. Jeżeli Ci to miało jakoś ulżyć za moje uwagi co do niektórych [...]
edi po spadkach
